7 izmaiņas ķermenī, kad pasaki "nē" cukuram

Vai esi atkarīgs/-a no cukura? Bērnībā mūs parasti brīdina par alkoholu un narkotikām, bet neviens nekad mūs nebrīdina par atkarību izraisošajām briesmām un risku veselībai, ko rada uzturs ar augstu cukura daudzumu. Un vārds "atkarība" nav pārspīlēts. Saskaņā ar 2016. gadā veiktā pētījuma datiem ir pierādīts, ka "palielināts cukura patēriņš palielina dopamīna līmeni", līdzīgi kā narkotiku lietošana.

20 minūtes pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Cukura patēriņš, kas nav pielīdzināms alkohola lietošanai, izraisa vēlmi ēst vairāk cukura. Taču 20 minūtes pēc pirmās maltītes bez cukura jūs būsiet apmierinātāki un mazāk ticams, ka vēlēsieties otro porciju vai desertu. Tas, visticamāk, ir gribasspēka nostiprināšanās rezultāts, tāpēc jāturpina atteikties no cukura.

Stunda pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Stundu pēc tam, kad esat pārtraucis ēst cukuru vai cukuru saturošus produktus, jums joprojām vajadzētu justies uzmundrinātam. Jums vajadzētu justies enerģiskākam un produktīvākam. Būs mazāka iespēja, ka radīsies vēlme ķerties pie kāda cepuma vai kārtējā deserta.

Viena diena pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Cukura apmātība ierobežo mūsu vēlmi/potenciālu ēst uzturvielām bagātu pārtiku, tostarp veselīgus taukus (keto), olbaltumvielas un daudz šķiedrvielu, kas uztur mūsu veselību un produktivitāti.

Palielinot dārzeņu un liesu olbaltumvielu patēriņu, stabilizēsies cukura līmenis asinīs un mazināsies garastāvokļa un hormonālās svārstības.

Trīs dienas pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Šajā brīdī situācija sāk mainīties uz sliktāku pusi. Cukura lietošana ir atkarība. Pēc dažām dienām var rasties alkas pēc cukura, var būt trauksme, galvassāpes un nopietnākos gadījumos pat depresija (iepriekš minētās cukura ietekmes uz dopamīna līmeņa dēļ). Šie blakusefekti bieži vien izzūd pēc pirmās nedēļas, taču atkarībā no cukura atkarības līmeņa jūsu organismā tie var turpināties vēl nedēļu vai divas. Kā vienmēr, lai mazinātu šo ietekmi, ir svarīgi saglabāt orgānu mitrināšanu organismā. Turklāt ūdens dzeršana var palīdzēt atbrīvoties no alkas pēc cukura.

Nedēļa pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Ja jūsu iepriekšējā dzīvesveidā dominēja apstrādāti pārtikas produkti, sulas, limonādes un deserti, jūs joprojām varat būt detoksikācijas režīmā. Bet, ja cukura patēriņš bija mērens (un ja jūs ievērojat diētu, kurā ir olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgi tauki), jums vajadzētu sākt justies ļoti labi. Jūs būsiet mazāk miegains, jums būs stabilāka enerģija visas dienas garumā un labāks garastāvoklis.

Mēnesis pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Pēc viena mēneša Jūs būsiet pilnībā izkļuvis no grūtībām. Jūsu tieksme pēc deserta būs izzudusi, un tā vietā jūs pat varat sajust dīvainu tieksmi pēc olbaltumvielām un zaļajiem lapu dārzeņiem.

Viens gads pēc atteikšanās no cukura lietošanas:

Kad veselu gadu būsiet apņēmies dzīvot bez cukura uzņemšanas organismā, jūsu veselība būs krietni uzlabojusies. Jūsu organisms ir pielāgojies darbam ar svarīgākajām uzturvielām, un, tā kā tam vairs nav cukura, ko uzglabāt kā taukus, iespējams, esat zaudējis svaru.