Āda un mūsu imunitāte

Āda ir ķermeņa lielākais orgāns. Tā ne tikai aizsargā mūsu ķermeni no mikrobiem, bet uz tā dzīvo arī daudzveidīga baktēriju grupa, ko sauc par ādas mikrobiomu. Mūsu ādas mikrobioma veselība ir tikpat svarīga kā zarnu mikrobioma, lai saglabātu mūs veselus. 25% mūsu ķermeņa imūnsistēmas atrodas ādā. Tā regulē temperatūru un tam ir būtiska funkcija, darbojoties kā imūnais vārtsargs, aizsargājot mūsu orgānus. Ja tas nav līdzsvarots un par to nerūpējas, tā spējas ir novājinātas, un mūsu ķermenim ir grūtāk cīnīties pret infekciju. Ir dažādi veidi, kā rūpēties par ādu un uzlabot imūnsistēmu gan iekšēji, gan ārēji. Es domāju, ka ir svarīgi visaptveroši vērsties pie visas ādas kopšanas, koncentrējoties uz uzturu, vietējām procedūrām un dzīvesveidu. Diēta ir būtiska, jo tā veido apmēram 70% no mūsu ādas veselības, savukārt 30% ir tā, kā mēs to ārstējam lokāli. Zemāk ir daži mūsu iekšējā dietologa padomi par to, kas jāiekļauj diētā, lai atbalstītu ādu un izveidotu spēcīgāku imūnsistēmu:

- Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, satur daudz vitamīnu + antioksidantus. Tādējādi, veidojot savu imūnsistēmu un palīdzot cīnīties pret slimībām un saglabāt veselību. Antioksidanti (t.i. ogas, tumši lapu zaļumi, dārzeņi) palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, ievērojami uzlabojot noteiktas imūnās sistēmas atbildes. Veselie tauki (t.i., avokado, lasis, rieksti + sēklas) satur omega-3, kas palīdz regulēt imūnsistēmu, kā arī palīdz kontrolēt iekaisuma reakciju.

- Augstas kvalitātes olbaltumvielas (t.i., zivis, organiskā vistas gaļa, liesa gaļa, kaulu buljoni) ir vitāli nepieciešami, lai izveidotu un atjaunotu ķermeņa audus un cīnītos ar vīrusu un baktēriju infekcijām. Šķīstošā šķiedra (t.i., auzas, augļi, sēklas) stiprina imūnsistēmu, palielinot pretiekaisuma olbaltumvielu, ko sauc par interleikīnu-4, ražošanu.

- Zarnu veselībai būtiskas ir probiotikas (t.i., fermentēti pārtikas produkti, jogurts). Kuņģa-zarnu trakts (zarnas) ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kad runa ir par jūsu imūnsistēmu. Zarnu veselība, barojot to ar veselīgām baktērijām (probiotikas), palīdzēs stiprināt imūnsistēmu. Papildinājumi (t.i., A, C, D vitamīni, cinks, probiotikas) ir labs papildinājums, ja diētas laikā jūs nesaņemat pietiekami daudz svarīgo vitamīnu un minerālvielu. 

- Izvairieties no rafinēta cukura. Tas nodara tik lielu kaitējumu mūsu ādai, ieskaitot kolagēna noārdīšanos (glikāciju), insulīna ražošanas aktivizēšanu un dehidratāciju. Kaut arī produkti un procedūras faktiski nevar ietekmēt jūsu ādas imunitāti, tie var palīdzēt palielināt ādas aizsardzību pret ārējiem faktoriem, piemēram, piesārņojumu un mierīgu iekaisumu.

Pat produktu lietošana var palīdzēt skābēt mūsu asinis. Tāpēc ir svarīgi, lai kopā ar veselīgu uzturu mēs pareizi rūpētos par ādu lokāli, izmantojot pareizās procedūras un produktus. Zemāk ir daži ieteikumi: Negatīvā jonizācija rada lielu skaitu negatīvo jonu, kas pēc tam saistās ar pozitīvajiem joniem un neitralizē brīvos radikāļus ādas šūnās, kas novērš šūnu bojājumus. Tas veicina kolagēna ražošanu un asinsriti. Pretpiesārņojuma produkti: Gaisa piesārņotāji, UV stari un zilā gaisma no mūsu datoriem un tālruņiem negatīvi ietekmē ādas veselību un sejas ādu. Šie piesārņotāji ne tikai paātrina ādas novecošanos un izraisa iekaisuma ādas apstākļus, bet, ja tiek traucēta mūsu ādas barjeras funkcija, toksīni izmanto mūsu ādu kā ieplūdes vietu mūsu ķermenī.